持續疲勞、用力後氣促，以及加班後的纏綿倦怠，是現代久坐人群常見的亞健康困擾。許多人把這些症狀歸咎於體能欠佳，但一項 2025 年隨機安慰劑對照臨床試驗揭示了核心元兇：細胞 NADH 不足。充足的 NADH 體能補充可在短短三週內顯著改善有氧耐力、心肺能力和心血管穩定性，有效逆轉長期缺乏活動和高壓力引起的慢性疲勞。
1. 久坐疲勞的根源：細胞 NADH 能量虧空
現代慢性疲勞本質上是細胞層面的粒線體能量危機。粒線體是身體的細胞發電廠，而 NADH 是它們的核心燃料載體和能量合成驅動者。科學代謝數據證實，一個 NADH 分子支持產生 2.5 個 ATP 分子 ——ATP 是維持所有人體生理活動的直接能量貨幣。
長期久坐、熬夜和慢性工作壓力持續加速內源性 NADH 耗竭，嚴重削弱粒線體能量轉換效率。當細胞 NADH 水平不足時，粒線體功能顯著下降，引發一系列與體能密切相關的亞健康問題：
- 肌肉疲勞：肌肉收縮能力減弱，走路、上樓梯和日常活動時雙腿沉重痠痛、容易疲倦
- 心肺功能不足：心肌細胞能量供應不足，稍微活動便明顯氣促，運動後心率恢復緩慢
- 代謝紊亂：基礎代謝效率降低、頑固脂肪堆積、體重管理困難，以及不規律生活方式引起的輕度血壓升高
這項 2025 年發表於 European Journal of Medical and Health Sciences 的臨床研究，正正針對久坐亞健康問題，系統驗證了 NADH 對體能的三週快速激活效果。
這項新研究精準瞄準這些問題，並通過嚴格的臨床試驗驗證了 NADH 的「能量充電效應」。
第 2 部分：NADH 對久坐人群有甚麼效果？一項臨床試驗的數據
隨機雙盲試驗提供高水平的臨床證據，最大限度減少主觀偏差，客觀評估 NADH 的真實效果。該研究招募了 16 名 20 至 22 歲的健康男性醫科學生，他們身體活動極少、因學業壓力經常熬夜、靜息收縮壓偏高（148.6 ± 3.4 mmHg）—— 這是代表現代年輕人的完美樣本。<0> 參與者被隨機分為兩組：
- 實驗組：每天服用 40 mg NADH（每次 20 mg，每天兩次）；
- 對照組：服用外觀相同的安慰劑，研究人員對分組不知情。
三週後，兩組之間出現了清晰而顯著的差異。
- 耐力提升 25.6%
採用 PWC170 自行車測功計測試（心率 170 次／分鐘時的體力工作能力）：
- 實驗組：從 165.9 ± 9.7 W 升至 208.4 ± 8.2 W；
- 對照組：從 185.0 ± 9.9 W 降至 175.6 ± 8.7 W，顯示出明顯的久坐相關衰退。
- 有氧能力提升 23.9%
最大攝氧量（VO₂max）是心肺功能的關鍵指標，實驗組從 1233.7 ± 36.6 mL・min⁻¹ 升至 1528.6 ± 20.1 mL・min⁻¹，增幅達 23.9%。
作為參考，常規高強度運動在三週內通常只能把 VO₂max 提升 5–8%。NADH 通過增強粒線體氧氣利用和能量產生，實現了接近四倍的效應。
- 心血管功能改善：心率與血壓趨於穩定
NADH 補充三週後：
- 次極量負荷下運動後心率從 182.3 ± 3.7 次／分鐘降至 159.8 ± 2.4 次／分鐘，恢復更快；
- 靜息收縮壓從 148.6 mmHg 降至 137.0 mmHg（下降 7.8%），而安慰劑組僅下降 3.9%。
實驗組還顯示出運動時正常的血壓反應，而對照組則出現高血壓性應激反應 —— 證實 NADH 在能量提升之外，還能支持心血管健康。
第 3 部分：關鍵問題 —— 為甚麼白血球標記沒有變化？
該研究沒有檢測到白血球中 NADH、NAD⁺、ATP 或磷酸化 AMPKα1 水平的顯著變化。研究人員在下方給出了清晰的解釋：
這一結果實際上證實，NADH 會優先被高能量需求組織利用 —— 肌肉、心臟和其他活躍器官在運動期間迅速攝取 NADH 並將其轉化為 ATP，因此白血球中幾乎沒有剩餘。
這種靶向能量輸送正是 NADH 的關鍵優勢。
第 4 部分
如何正確使用 NADH
這項試驗為久坐、工作繁重或學業壓力大的人群提供了實用指引。
1. 劑量：每天 40 mg 激活體能潛力
研究證實，每天 40 mg（分兩次服用）能有效改善能量和耐力。
避免過量攝入（可能增加代謝負擔）或劑量不足（低於 20 mg 往往無法達到粒線體激活閾值）。
2. 理想用戶
- 容易氣促或疲倦的久坐人群；
- 熬夜加班後筋疲力盡的專業人士；
- 心率偏快、恢復緩慢的健身初學者；
- 長期壓力下輕度血壓升高的人群。
3. 時間線：三週是關鍵閾值
細胞更新和粒線體改善需要時間。大多數人在三週後會體驗到明顯益處。
敏感人群或嚴重 NADH 缺乏者可能在一週內就注意到日間能量和睡眠質素改善。
第 5 部分
超越身體表現：NADH 的隱藏益處
耐力提升只是 NADH 的基礎益處。作為細胞代謝的核心輔酶，NADH 支持多種健康功能：
- 抗衰老與修復：轉化為 NAD⁺，激活 SIRT1 長壽蛋白，促進自噬以實現細胞更新；
- 支持大腦：為神經元供能，調節神經遞質，減少睡眠剝奪後的腦霧和注意力不集中；
- 支持代謝：與 CoQ10 和維他命協同作用，增強脂肪分解，紓緩久坐人群的代謝壓力。
總結
你的持續疲勞並非不可逆轉。
這項 2025 年人體干預研究證明，每天補充 40 mg NADH、持續三週，可顯著改善有氧耐力、穩定靜息心率、加速運動後恢復，並降低靜息血壓。
作為煙酰胺腺嘌呤二核苷酸的還原形態，NADH 是呼吸鏈中的關鍵電子供體，支持端粒酶活性、調節 SIRT1 功能，並對認知功能、葡萄糖代謝和氧化壓力產生積極影響。
更大規模、多中心的臨床試驗將進一步加強 NADH 在健康和保健應用中的證據基礎。
References
Khalid M, Klymenko O, Dosenko V, et al. Report of a Randomized Placebo-Controlled Trial of the Effects of Oral NADH on Physical Endurance Levels[J]. European Journal of Medical and Health Sciences, 2025, 7(4): 50-60.
